Plik Ania Wyszkoni Biegnij przed siebie(1).mp3 na koncie użytkownika anka18813 • folder Podklady mp3 • Data dodania: 1 cze 2015 Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb. Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy! Aby dodawać komentarze musisz się zalogować. Plik Łowcy Gwiazd – Cleo podkład chórki.mp3 na koncie użytkownika tomaz8585 • folder podkłady • Data dodania: 8 wrz 2020. Na moich ramionach niosę Twój świat Trzymam Cię za rękę Przez noc prowadzę do dnia Zanim z rąk wyfruniesz jak niebieski ptak Usiądź tu wygodnie - mam kilka rad Biegnij przed siebie, uciekaj zanim złapie Cię czas Pewnie przed siebie idź nim zmęczenie da o sobie znać Świat dla nikogo się nie zatrzyma Zdradzi Cię nie raz Biegnij przed siebie, kierunek trzymaj Z wiatrem lub pod Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Nie wiem jak Ty, ale ja uwielbiam cytaty motywujące, szczególnie takie, które dają kopa do działania i nie poddawania się! Jeżeli obserwujesz mojego fanpage’a Sekrety Piękna to wiesz, jak często i z uwielbieniem umieszczam NAJLEPSZE cytaty motywacyjne 🙂 Poznaj 10 według mnie, najlepszych cytatów motywujących! Cytaty motywujące – po co Ci one Pomijając fakt, jak bardzo pozytywne i inspirujące cytaty dodają kopa do działania, dodają również otuchy i poprawiają humor! Tak niewiele trzeba, aby się wprawić w dobry nastrój 🙂 Istnieje tysiące motywujących cytatów, ja pozwolę sobie przedstawić Ci 10, takich, które sama stosuję na co dzień 🙂 Nie ukrywam, że książki z rozwoju osobistego oraz zarządzania sobą w życiu jak i w czasie, to moja ulubiona literatura ostatnich kilku lat. Możesz znaleźć od groma – cytaty motywacyjne są w takich książkach, ale jedną wspólną rzecz jaką zauważyłam to to, że wiele z tych książek zawiera w sobie cytaty motywujące z Biblii! Bez względu na Twoją wiarę i wyznanie, uważam że możesz niejednokrotnie zaczerpnąć inspiracji właśnie z tej Księgi. Do moich ulubionych cytatów motywacyjnych należy ten: “„Proście, a będzie wam dane; szukajcie, a znajdziecie; kołaczcie, a otworzą wam. Albowiem każdy, kto prosi, otrzymuje; kto szuka, znajduje; a kołaczącemu otworzą.” Mt 7, 7-11 oraz “Jeśli będziecie mieć wiarę jak ziarnko gorczycy, powiecie tej górze: Przesuń się stąd tam!, a przesunie się. I nic niemożliwego nie będzie dla was.” Mt 7, 17-20 Bądź sobą; wszyscy inni są już zajęci. Oscar Wilde W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa – nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość. Budda Jeśli nie umiesz latać, biegnij. Jeśli nie umiesz biegać, chodź. Gdy nie umiesz chodzić, czołgaj się. Ale bez względu na wszystko – posuwaj się naprzód. (zdecydowanie mój ulubiony) Nie musisz być wielkim, żeby zacząć, ale musisz zacząć, żeby być wielkim! Les Brown Idę wolno, ale nie cofam się nigdy. Abraham Lincoln I kiedy czegoś gorąco pragniesz, to cały Wszechświat sprzyja potajemnie twojemu pragnieniu. Paulo Coelho Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują pomniejszać twoje ambicje. Mali ludzie zawsze tak robią, a naprawdę wielcy sprawiają, że czujesz, że i ty możesz być wielki. Mark Twain Patrząc zawsze przed siebie, myśląc o tym, jak zrobić jeszcze więcej, osiągniesz stan umysłu, w którym nie ma rzeczy niemożliwych. Henry Ford Zacznij od robienia tego, co konieczne; potem zrób to, co możliwe; nagle odkryjesz, że dokonałeś niemożliwego. św. Franciszek z Asyżu Aby stać się wielkim kapitanem, należy przepłynąć wzburzone morze. Autor nieznany Kochana, to moje ulubione cytaty motywujące. Oczywiście mam ich o wiele więcej, ale to są takie must have codziennego dnia, kiedy wiem że potrzebuję inspiracji do działania 🙂 Jakie są Twoje ulubione – najlepsze cytaty? Daj mi koniecznie znać w komentarzu! Buziaki 🙂 Cytaty pełnią w życiu rolę drogowskazów, którymi warto się niekiedy kierować, by odnaleźć nie tylko równowagę, ale i motywację do podejmowania działań. Dla niektórych stanowią one prawdziwe źródło inspiracji, z którego warto czerpać każdego dnia. Które z nich są najbardziej lubiane, które najpopularniejsze, a z którymi po prostu każdy człowiek może się utożsamiać? Oto 50 wartościowych cytatów, przy których naprawdę warto się zatrzymać! „W życiu każdego człowieka są dwa wielkie dni – pierwszy, w którym się rodzimy i drugi, w którym odkrywamy po co.” – William Barclay „Prawdziwa siła człowieka tkwi nie w uniesieniach, lecz w niewzruszonym spokoju.” – Lew Tołstoj „Nigdy nie rezygnuj z marzenia, tylko dlatego, że zrealizowanie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.” – Earl Nightingale „Nie żyje się, nie kocha się, nie umiera się – na próbę.” – Jan Paweł II „Niech wasze przygody zbliżą was do siebie, nawet jeśli zabiorą was daleko od domu.” – Trenton Lee Stewart „Gdy mówisz prawdę, nie potrzebujesz sobie niczego przypominać.” – Mark Twain „Dramatem życia jest to, że starzejemy się zbyt szybko, a mądrzejemy zbyt późno.” – Benjamin Franklin „Pewien mudżahedin powiedział mi kiedyś, że przeznaczenie daje nam w życiu trzech nauczycieli, trzech przyjaciół, trzech wrogów i trzy wielkie miłości. Ta dwunastka jest jednak zawsze zakryta tak, że nie wiemy, kto jest kim, dopóki ich nie pokochamy, nie zostawimy lub nie pokonamy.” – Gregory David Roberts „Kocha się za nic. Nie istnieje żaden powód do miłości.” – Paulo Coelho „Złość nie jest zła. Jest ludzka. I mija po pewnym czasie.” – Sarah Dessen „Śpiewaj jakby nikt nie słuchał. Kochaj jakby nikt nigdy Cię nie zranił. Tańcz jakby nikt nie patrzył. I żyj tak jakby to było niebo na ziemi.” – Mark Twain „Życia nie mierzy się ilością oddechów, ale ilością chwil, które zapierają dech w piersiach.” – Maya Angelou „Najtrudniejszą do nauczenia się rzeczą w życiu jest, który most przekroczyć, a który spalić.” – David Russell „W chwili, kiedy zastanawiasz się czy kogoś kochasz, przestałeś go już kochać na zawsze.” – Carlos Ruiz Zafón „Trzy rzeczy zostały z raju: gwiazdy, kwiaty i oczy dziecka.” – Dante Alighieri „Nie wiedziałem, czy smutkiem zarazili mnie ludzie, rozpadające się przedmioty i miasta, czy też to ja roznosiłem gorycz po świecie.” – Orhan Pamuk „Miej pozytywne myśli, bo myśli stają się słowami. Miej pozytywne słowa, ponieważ stają się one twoim zachowaniem. Zachowaj pozytywne zachowanie, ponieważ staje się ono Twoimi nawykami. Dbaj o pozytywne nawyki, ponieważ stają się one wartościami. Dbaj o pozytywne wartości, ponieważ stają się one Twoim przeznaczeniem.” – Mahatma Gandhi „Jeśli przechodzisz przez piekło, nie zatrzymuj się.” – Winston Churchill „Bycie najbogatszym człowiekiem na cmentarzu nie ma dla mnie znaczenia. Najważniejsze jest to, aby móc co wieczór powiedzieć, że zrobiłeś coś wspaniałego.” – Steve Jobs „Życie jest jak jazda na rowerze. Żeby utrzymać równowagę, musisz być w ciągłym ruchu.” – Albert Einstein „Jedynym sposobem radzenia sobie z niewolnym światem jest osiągnięcie takiej całkowitej wolności, że samo istnienie jest aktem buntu.” – Albert Camus „W chwili w której niewolnik postanawia, że nie będzie dłużej niewolnikiem, jego kajdany opadają. Wolność i niewola to stany umysłu.” – Mahatma Gandhi „Dzieci mają wręcz cudowną moc, aby zmieniać się we wszystko, w co tylko zapragną.” – Jean Cocteau „Nie uda Ci się przepłynąć oceanu dopóki nie zdobędziesz odwagi, by stracić z oczu widok lądu.” – Krzysztof Kolumb „Odwaga nie zawsze krzyczy. Czasami odwaga to cichy głos na koniec dnia, który mówi: Spróbuję jutro jeszcze raz.” – Mary Anne Radmacher „Człowiek jest wielki nie przez to, co posiada, lecz przez to, kim jest; nie przez to, co ma, lecz przez to, czym dzieli się z innymi.” – Jan Paweł II „Co jest najśmieszniejsze w ludziach: Zawsze myślą na odwrót: spieszy im się do dorosłości, a potem wzdychają za utraconym dzieciństwem. Tracą zdrowie by zdobyć pieniądze, potem tracą pieniądze by odzyskać zdrowie. Z troską myślą o przyszłości, zapominając o chwili obecnej i w ten sposób nie przeżywają ani teraźniejszości ani przyszłości. Żyją jakby nigdy nie mieli umrzeć, a umierają, jakby nigdy nie żyli.” – Paulo Coelho „Najpiękniejszych chwil w życiu nie zaplanujesz. One przyjdą same.” – Phil Bosmans „Życie to najrzadsza rzecz na świecie. Większość ludzi po prostu istnieje.” – Oscar Wilde „Dobre dni są dla rozumnych, lecz najlepsze dla tych, którzy ośmielają się być nierozsądni.” – Sigrid Undset „Największym powodem do chwały nie jest nigdy nie upaść, ale umieć podnieść się za każdym razem, kiedy upadniemy.” – Konfucjusz „Jeśli zmienisz sposób, w jaki patrzysz na rzeczy, rzeczy na które patrzysz się zmienią.” – Wayne Dyer „Jeżeli uważasz, że możesz czegoś dokonać albo przeciwnie, że nie dasz rady – w obu przypadkach masz rację.” – Henry Ford „Zrozumienie jest początkiem zmiany. Otwiera nowe możliwości wyboru, ale widzenie rzeczy w inny sposób nie wystarcza. Prawdziwa wolność przychodzi wtedy, gdy zaczynamy działać.” – Susan Forward „Jeśli nie potrafisz latać, biegnij. Jeśli nie potrafisz biegać, chodź. Jeśli nie potrafisz chodzić, czołgaj się. Cokolwiek jednak robisz, poruszaj się do przodu.” – Martin Luther King „Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości.” – Mark Twain „Ostatecznie jesteśmy tym, co myślimy. Nasze emocje są niewolnikami naszych myśli, a my jesteśmy niewolnikami naszych emocji.” – Elizabeth Gilbert „Uczenie dzieci liczyć jest ważne, ale uczenie ich co się liczy jest najważniejsze.” – Bob Talbert „Dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota. Choć nie jestem pewien, co do wszechświata.” – Albert Einstein „W życiu nie chodzi o czekanie, aż burza minie. Chodzi o to, by nauczyć się tańczyć w deszczu.” – Vivian Green „Wszystko, czego pragniesz jest po drugiej stronie strachu.” – George Addair „Wielu życiowych przegranych to ludzie, którzy nie zdawali sobie sprawy, jak blisko byli sukcesu, kiedy się poddali.” – Thomas A. Edison „Gdy nie wiesz, do którego portu płyniesz, żaden wiatr nie jest dobry.” – Seneka „Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu.” – Antoine de Saint-Exupéry „Gdy wszyscy wiedzą, że coś jest niemożliwe, przychodzi ktoś, kto o tym nie wie i to robi.” – Albert Einstein „Nie popełnia błędu tylko ten, kto nic nie robi.” – Teodor Roosevelt „Przyjdzie taki czas, że będziesz uważać, że wszystko jest już skończone. To będzie początek.” – Louis L’Amour „Nawet najdalszą podróż zaczyna się od pierwszego kroku.” – Lao-Tzu „Jest tylko jeden sposób na uniknięcie krytyki: nic nie robić, nic nie mówić i być nikim.” – Arystoteles „Istnieją tylko dwa sposoby na życie – żyć tak jakby nic nie było cudem lub tak jakby cudem było wszystko.” – Albert Einstein Zaczynasz swoją przygodę z bieganiem? Dowiedz się, o czym warto pamiętać, by uniknąć kontuzji i szybkiego zniechęcenia się do biegania. 10 ważnych rad. Coraz więcej osób zaczyna swoją przygodę z bieganiem. Niestety wiele z nich nie wie, jak to robić, by osiągnąć jak najwięcej korzyści zdrowotnych. Brak właściwego przygotowania może prowadzić do niepotrzebnych kontuzji i zniechęcić do tej fajnej dyscypliny czerpać jak najwięcej radości z biegania, warto właściwie zadbać o swój organizm i odpowiednio przygotować go do wysiłku. Poniżej kilka rzeczy, o których musisz wiedzieć, zanim rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Zanim zaczniesz bieganie, pomyśl o konsultacji, np. z fizjoterapeutą lub lekarzem medycyny sportowej. Sprawdź, czy nie ma przeciwwskazań do uprawiania przez ciebie tego typu aktywności. Warto w tym celu przeprowadzić podstawowe badania diagnostyczne, takie jak EKG serca, czy badania funkcjonalne. Grupa osób, które nie powinny biegać z powodu chorób naczyniowo-sercowych, ogólnoustrojowych, mięśniowych etc., jest niewielka. Warto jednak sprawdzić, czy i ty do nich nie należysz. Pamiętaj, nawet jeśli okaże się, że bieganie nie jest dyscypliną sportu zalecaną dla Ciebie, są inne aktywności, które pozwolą Ci zachować sprawność fizyczną. Warto o nich porozmawiać ze specjalistą. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce. Wiele osób nie uprawia żadnej aktywności i pewnego dnia postanawia pobiegać, zaczynając niczym Forrest Gump. To oczywiście możliwe, jednak niebezpieczne, bo nieprzygotowany organizm może doznać kontuzji. Odpowiednia rozgrzewka przed bieganiem ma istotne znaczenie. Spokojny trucht i ćwiczenia oparte na rozciąganiu odpowiednio przygotują ciało do każdego treningu. Spróbuj najpierw "rozgrzać" mięśnie, np. delikatnie rozciągając je. Wystarczy 10-15 minut ćwiczeń przed biegiem. To naprawdę pomoże Ci zwiększyć efektywność biegania i zminimalizować ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, ma określony typ ciała, inne możliwości fizyczne, dlatego plan treningowy musimy dostosować do siebie, a nie powielać schematy ćwiczeń innych osób. Jeśli masz problem z określeniem swoich możliwości, nie wiesz, jakie ćwiczenia będą optymalne dla ciebie, ani jak powinna wyglądać twoja dieta, poproś o wsparcie specjalistów. Możesz również dołączyć, do jakiejś grupy treningowej (są one prowadzone przez doświadczonych biegaczy, trenerów). Mierz swoje siły na zamiary. Jeśli nie biegałeś/ biegałaś wcześniej, nie rzucaj się na tzw. głęboką wodę. Zacznij od marszobiegów. Pozwolą one przyzwyczaić twój organizm do nowej aktywności i zwiększonego wysiłku fizycznego. Jak to zrobić? Możesz na przykład wykorzystać ten schemat: najpierw się rozgrzej, zacznij maszerować przez 5 minut. Potem biegnij przez minutę i maszeruj przez minutę. Powtarzaj te czynności naprzemiennie przez 6-10 minut. Później spróbuj przebiec 800 m (dwa okrążenia wokół stadionu). Ten schemat możesz powtarzać kilkakrotnie. Ważne! Zakończ trening, jeśli czujesz, że może on prowadzić do kontuzji lub problemów ze zdrowiem. Po marszobiegach możesz spróbować biegania przez 30 minut. Z czasem – o ile nie pojawią się jakieś problemy zdrowotne – możesz wydłużać czas biegu. Pamiętaj! Nigdy nie zwiększaj w sposób znaczący ilości ćwiczeń, czy czasu biegania, rób to stopniowo. Zadbaj o odpowiednie tempo. Na początku nie biegaj zbyt szybko. Wsłuchaj się w swoje ciało i jeśli odczuwasz zmęczenie – zwolnij, zatrzymaj się. Idealne tempo to takie, przy którym możesz rozmawiać i nie brakuje Ci tchu. Nigdy nie biegaj ponad swoje siły. Pamiętaj o regeneracji, nie biegaj codziennie. Dzięki treningowi biegowemu wzmacniają się nie tylko mięśnie, ale również kości, ścięgna i więzadła. Pozwól, aby Twoje ciało nadążało za zmianami i daj mu odetchnąć podczas przerw. W przeciwnym razie narazisz się na kontuzje. Musisz zadbać o odpowiednią dietę. Wszystko, co zjemy, pora posiłków, ich zbilansowanie wpływają na wydolność, wytrzymałość i siłę organizmu podczas wykonywanych ćwiczeń. Dopasuj swój jadłospis do poziomu wysiłku fizycznego i zwróć także uwagę na źródła energii i składników odżywczych. Wprowadź do jadłospisu węglowodany złożone zawarte w pełnoziarnistych produktach zbożowych (np. chleb razowy, płatki zbożowe, kasze grube, ryż brązowy, makarony razowe), warzywach i owocach. Zapotrzebowanie na węglowodany zależy od intensywności wysiłku i stanowi ok. 50-60 proc. dziennego zapotrzebowania. Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu. Regularnie uzupełniaj płyny, które tracisz pocąc się. Przed rozpoczęciem biegu dobrze jest pić wodę. Natomiast, podczas treningu, w zależności od jego intensywności, wybieraj wodę lub płyn izotoniczny. Płyny należy uzupełniać co 15-20 minut po 150-300 ml. Pamiętaj, że im wyższa temperatura oraz większa wilgotność powietrza, tym większa utrata wody z organizmu. Strój też jest ważny. Bieganie nie jest kosztownym sportem, przynajmniej na początku. Warto jednak pamiętać o kilku sprawach. Ubranie powinno wygodne i przewiewne, z oddychających materiałów (zapobiega to przegrzaniu organizmy). Nie powinno też krępować ruchów. Ważne jest również odpowiednie obuwie. Zalecane jest obuwie sportowe, z dobrą amortyzacją i stabilizacją. Oczywiście, zanim zainwestujemy w buty do biegania, zwłaszcza te profesjonalne, a co za tym idzie droższe, warto sprawdzić, czy w ogóle bieganie "wejdzie nam w krew". Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, wybieraj miękką nawierzchnię, np. w lesie, w parku lub na stadionie. W ten sposób amortyzujesz uderzenia o podłoże, które mają niekorzystny wpływ na Twój organizm. Ważne! Bieganie po piaszczystym lub kamienistym terenie niesie ze sobą ryzyko kontuzji stawów skokowych. Wiele osób zaczyna bieganie, bo chce schudnąć. To oczywiście dobra motywacja, ale... należy pamiętać, że każdy nadprogramowy kilogram mocno obciąża stawy, powodując szybsze ścieranie się chrząstki stawowej. Dlatego na początek lepszą formą ruchu dla osoby z nadmiarem kilogramów będzie nordic walking lub orbitrek. Bieganie ma wiele zalet. Regularne uprawianie tej dyscypliny sportowej zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroba wieńcowa, otyłość, hipercholesterolemia, osteoporoza czy depresja. Niestety w tej dyscyplinie szczególnie często zdarzają się kontuzje, dlatego należy się do niej odpowiednio przygotować. Źródło: "Maraton. Trening metodą Gallowaya", Jeff Gallowy, Wydawnictwo Septem/ materiały prasowe grupy LuxMed

biegnij przed siebie podkład